» » Підвищений рівень холестерину в організмі: що робити


Підвищений рівень холестерину в організмі: що робити

10-11-2020, 07:17
Переглядів 309
Підвищений рівень  холестерину в організмі: що робити
З точки зору науки підвищений холестерин в крові може бути пов'язаний з генетикою, а також з впливом неправильного харчування, вживання у великій кількості продуктів з високим вмістом трансжирів в сукупності з поганими звичками, курінням і відсутністю фізичних вправ. Крім того, на рівень холестерину можуть впливати такі чинники, як вік, хронічні хвороби, стать.

Як зрозуміти, що рівень холестерину в організмі підвищений? Медики відзначають, що високий рівень холестерину може не мати виражених симптомів. Серед ознак, які вказують на дуже високий рівень холестерину, виділяються наступні:

- біль у грудях;

- стенокардія;

- біль, що виникає при ходьбі.

Щоб дізнатися свій рівень холестерину, необхідно здати аналіз крові. Найефективнішим способом контролю холестерину в організмі є раціон і здорові звички. Ось що, зокрема, рекомендують вчені.

Вживати мінімум два рази на тиждень в їжу рибу, багату омега-3, таку як сардини, оселедець, скумбрія, форель. Її споживання допомагає зменшувати запалення, захищає від хронічних захворювань серця.

Намагатися зменшувати кількість цукру в своєму раціоні і обмежувати споживання продуктів, насичених жирами і трансжирами.

Кожен день їсти фрукти і овочі. Їх вітаміни і мінерали допомагають організму боротися з поглинанням поганого холестерину.

Їсти клітковину - не менше 30 грамів на день. Продукти з клітковиною зменшують всмоктування холестерину в кров.

Не перевтомлюватися. Стрес здатний викликати підвищення рівня "поганого" холестерину.

Підтримувати активність. Хоча б на рівні 20-30 хвилин на день.

Підвищений рівень  холестерину в організмі: що робити

Як очистити судини від холестерину?

Зменшення насичених жирів. Головні джерела - це червоне м'ясо, жирні молочні продукти. Скорочення їх споживання знижує рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) - так званого "поганого" холестерину, чий надлишок провокує розвиток атеросклерозу.

Відмова від трансжирів. На етикетках продуктів харчування вони також згадуються як "частково гідрогенізована рослинна олія", часто використовуються в маргаринах, що містяться у виробах - випічці, кондитерських ласощах з магазину, низькоякісній молочній продукції. Трансжири підвищують загальний рівень холестерину в організмі.

Вживання продуктів, багатих омега-3. Омега-3 жирні кислоти не впливають безпосередньо на рівень холестерину ЛПНЩ. Але вони мають властивість покращувати стан судинних тканин, сприяти їх еластичності, зниження артеріального тиску. Корисно вживати скумбрію, оселедець, волоські горіхи.

Більше розчинної клітковини. Цей тип харчових волокон знижує поглинання холестерину. Включайте в раціон овес, боби (від квасолі до сочевиці), капусту, баклажани, яблука, груші.

Помірність в алкоголі. Щоденне споживання алкоголю не повинно перевищувати двох одиниць для жінок і трьох-чотирьох одиниць для чоловіків. Одна одиниця - це невеликий келих вина, 200 мл міцного пива, 10 грамів чистого алкоголю.


Які фактори впливають на підвищений рівень холестерину?

Підвищений рівень холестерину абсолютно ніяк не проявляє себе. Ви відчуваєте себе як зазвичай, займаєтеся звичними справами. Але в один фатальний момент саме високий рівень холестерину може стати тим фактором, який зруйнує ваше здоров'я.

Погане харчування. Раціон з високим вмістом насичених жирів (вершкового масла, молочних продуктів, жирного м'яса і так далі) викликає ризик виникнення проблем з холестерином. Також слід уникати великої кількості хлібобулочних виробів, куплених в магазині: в них у великих кількостях містяться трансжири. Перед тим, як купити продукт в магазині, перевірте його упаковку.

Постарайтеся зменшити або зовсім виключити споживання смаженої їжі.

Ожиріння. Якщо ви маєте індекс маси тіла більше 30, це означає, що ви входите до групи ризику людей, у яких рівень "поганого" холестерину підвищений. Варто спробувати знизити свою вагу.

Відсутність рухової активності. Чим більше ви рухаєтеся, тим менша ймовірність мати надмірну вагу. Але це не єдиний аргумент на користь фізкультури: під час занять спортом підвищується рівень "корисного холестерину".

Куріння
. Ви ніяк не зважитеся кинути палити? Ось вам ще один привід це зробити: куріння пошкоджує стінки судин і знижує вміст "корисного холестерину".


Червона цибуля - знижує рівень холестерину

Вживати більше червоної цибулі потрібно через її корисні властивості.

Червона цибуля є джерелом вітамінів А, В, С і РР. Такий склад стимулює метаболізм, сприяє схудненню і омолодженню шкіри.

Вона стимулює роботу травного тракту, оскільки містить кислоту.

У червоній цибулі міститься велика кількість антоціанів, які і надають їй характерний колір. Ці речовини зміцнюють імунітет, стінки кровоносних судин і допомагають боротися з інфекціями.

Ще одна цінна властивість - вона знижує рівень холестерину. Якщо щодня вживати червону цибулю, то через кілька місяців рівень холестерину в організмі впаде на 20%.

Також ця цибуля має антисептичні властивості, що корисно при вірусних і бактеріальних хворобах. У народній медицині її використовують для лікування і профілактики глистової інвазії і лікування ясен.
dle
Рейтинг:
Новости Radtram:
Loading...